Электролиты в организме — всё что вы хотели знать, но боялись спросить

Электролиты несут важную функцию по передачи нервных импульсов в теле и работе мышечных волокон. Одними из важнейших для человека электролитов являются калия, магний, натрий, хлор и кальций.
Занятие спортом это определенная нагрузка для всего организма и всегда сопровождается потерей большого количества жидкости. Вместе с водой из организма вымываются и полезные минералы, необходимые для биохимических реакций. Многие спортсмены, особенно те, кому необходимо поддерживать силы во время продолжительных нагрузок, употребляют специальные энергетические напитки или батончики. Однако, они, помимо необходимых организму электролитов, содержат большое количество сахара или ненужной химии.
Поэтому мы предлагаем более полезный и естественный способ восполнения запасов этих, так нужных организму электролитов. Для этого нужно всего лишь взять в руки ложку или вилку.

Натрий. Хотя соль, в которой он содержится, и является не самым желательным ингредиентом для здорового питания, но она необходима человеку, так как натрий — это самый «теряемый» электролит. А соль помогает нам поддерживать нужный уровень воды, задерживать ее в организме на более длительное время. Поэтому, для того, чтобы удерживать влагу в организме, многие спортсмены перед усердной тренировкой съедают тарелку соленого супа. Так же натрий в большом количестве содержится в свекле и сельдерее.


Хлор. На пару с натрием, содержится в той же поваренной соли и он так же обильно вымывается вместе с потом. Помимо поддержания уровня жидкости в организме, хлор необходим для регуляции кровяного давления и уровня кислотности крови. Хлориды в обилии содержатся в оливках, водорослях, ржи и помидорах.


Калий. Этот элемент участвует в работе сердечной мышцы, регулирует кровяное давление, а так же важен для почек. За один час напряженной тренировки, из организма может «уйти» до 600 мг. калия! Для восполнения потерь, диетологи рекомендуют перекусывать одним средним или большим бананом, сушеными фруктами, изюмом или черносливом. Так же богаты калием картофель, горох, фасоль, авокадо и зелень.


Кальций. Все мы знаем, что кальций — это, прежде всего здоровые зубы и кости. Именно поэтому важно включать в спортивный рацион продукты богатые кальцием! А это молоко (соевое или коровье), йогурты, крупы и свежие овощи.


Магний. Важен для сокращения мышц, роста костей и для нервных клеток. Когда организму не хватает магния, то он начинает потреблять больше кислорода и соответственно быстрее устает. Для пополнения запасов этого электролита рекомендуется употреблять зерна пшеницы, бобы, чечевицу, зеленые листовые овощи, а так же в обязательном порядке орехи, такие как кешью, миндаль или кунжут.